Infra 6 séries com 60 repetições
Obliquo transverso 10 séries de 50 repetições
Geral 400 repetições ( trabalhando todo grupo muscular do abdome )
Supra 400 repetições
Obliquo 10 séries de 50 repetições de cada lado
Obliquo 10 séries de 5o repetições cada lado
Geral 4 séries de 50 repetições de cada lado ( trabalhando todo grupo muscular do abdome )
