Treino para quem quer definir

Seg/Qui
Costas- Exercicio- Série/repetiçoes- Descanso
Remada com barra -4/6,6,8,8 -2-3 min
Puxada por tras- 3/8 -2-3 min
Remada curvada unilateral-3/8- 2-3 min
Biceps
Rosca alternada no banco inclinado -3/12-1-2 min
Rosca direta com barra W- 3/12 -1-2 min
Rosca concentrada -3/15 -1-2 min


Ter/Qua
Peito Exercicio -Série/repetiçoes -Descanço
Supino reto-3/8-2-3 min
Supino inclinado com alteres - 3/10 - 2 min
Crusifixo inclinado - 3/12 - 1-2 min
Peck deck - 3/15 - 3/15 - 1 min
Supino com pegada fechada - 3/8 - 2-3 min
Triceps
Na polia - 3/12 - 1-2 min
Testa - 3/12 - 1 min